その疲労感の原因について
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REASON01
多くはいらないけど絶対必要なビタミン
からだによい成分としてポピュラー
ビタミン不足で疲労感・倦怠感が
ビタミンについての一般的なイメージは
・美容成分
・ジュースでもとれる
・いろんな種類があって、実はよくわからない
というものではないでしょうか?
オレンジや黄色、赤などの元気が出る色はビタミンカラーとも言われます。
「もしかして、ビタミンって元気と関係ある?」
そうです。
ビタミンは人が生きていくうえで欠かせない物質で、
さまざまな疲れを癒すためにも、重要な栄養素なんです。私たちは日常的にジュースやお菓子、食品から美容液まで「ビタミン配合商品」を見かけます。
そんなありふれた感のあるビタミンは、人間のからだに不可欠な5大栄養素のひとつなのです。
【五大栄養素】
・糖質
・脂質
・たんぱく質
・ビタミン
・ミネラル
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疲れが取れないのはビタミン不足
「ビタミン」というのは実はどれか一つを指すものではなくてある機能をもつ物質の総称です。
この説明だけでは理解するのはなかなか難しいですね。
ビタミンは研究により見つかった順番にA、B、C、と名前がつけられています。それぞれが全く違う特性をもち働きもバラバラです。
ビタミンAとよばれる栄養素の中には
・レチノール
・レチナール
・レチノイン酸
などがあります。
ビタミンは体内ではほとんど作ることができないため、食品などから摂らなくては「ビタミン不足」になってしまいます。
ビタミンはからだのなかで「エネルギーを作り出すサポート」として働いています。
自動車に例えてみるとわかりやすいかもしれません。自動車はエンジンでガソリンを燃焼させて、そのエネルギーでタイヤを回して走っています。
ガソリンだけをどんどん注入すればいいわけではなく、エンジンがスムーズに動くためには、エンジンオイル(潤滑油)が欠かせません。
人間でいうとエンジンは「エネルギーを生み出すクエン酸回路」(TCA回路)にあたります。クエン酸回路は
・糖質
・脂質
・たんぱく質
などを燃料として、エネルギーを作り出すため休むことなく回り続けるシステムです。
このクエン酸回路の潤滑油のようなはたらきをしているのが、ビタミン。
ビタミンが不足すると、クエン酸回路がスムーズに回らなくなってエネルギーの生産が足りなくなり、疲れを感じることになります。
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取れない疲れはビタミンで!
疲れの原因は「ビタミン不足によるエネルギー不足」だけではありません。
「疲れが溜まるから体の調子が悪くなる」
「体の調子が悪くなり、疲れが溜まりやすくなる」
この二つは「卵が先か?鶏が先か」の問題と似てるかもしれません。
どちらも言えることなのです。
ビタミンは疲れを解消する栄養素でもありますが、
筋肉や神経、血行などのからだの調子が悪い部分を修復することもできるのです。さらに抵抗力をつけたりすることで、外部からのウイルスなどの侵略を防ぎ、健康を保つ役割もあります。
わたしたちにとってのビタミンは全部で13種類あり、それぞれはたらきが違います。
ビタミンは単独ではたらくことは少なく、そのほかのビタミンやビタミン以外の栄養素といっしょになって機能します。
ビタミン足りないから!といってマルチビタミンサプリメントだけ摂ってればいいということでもないのです。
かたよった食生活などで特定のビタミンが不足すると、からだの疲れがとれないだけでなく、ビタミン欠乏症という病気を引き起こすことにもなります
疲れが取れない
ビタミン不足を補う
ビタミン不足だけでなく鉄分不足も「疲れが取れない原因」の大きな一つです。
健康診断で「ヘモグロビン不足」「鉄分不足」と診断された40代の方はもちろんのこと、診断されなくても、だるさや疲れなどの不調が続く人は、まず食事を見直してみましょう。
ビタミンA、C、Eをはじめとするビタミン類、 カロテノイド類、ミネラル類、フラボノイド類、 不飽和脂肪酸類、アミノ酸類、有機酸類、植物ステロール…日常生活で不足がちな栄養素はまだまだあります。
寝ても取れない疲労感、倦怠感の一因の「鉄分不足」その対策の基本は、不足している"鉄"を食事で補うことです。
ただ、鉄分は吸収できにくい栄養素のひとつで、一度に多量にとっても排出されてしまうため、毎日コツコツとるのがポイントです。
そこでおすすめなのが「サジー 」という果物です。
サジーには「疲れが取れない原因」であるビタミン、不足しがちな鉄分などの栄養素がたっぷりふくまれているからです。
ビタミンA、C、Eをはじめとするビタミン類、 カロテノイド類、ミネラル類、フラボノイド類、 不飽和脂肪酸類、アミノ酸類、有機酸類、植物ステロールなどその数は299種類といわれています。
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