その疲労感の原因は?
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REASON01
体力のピークは35歳?
歳のせいと諦めないで
鉄分不足で疲労感・倦怠感がとれない
体力のピークって10代くらい? だと思っている方が多いと思いますが実は35歳前後と言われています。
10代は成長期ですが、その後も体力は上がっていきます。30歳を過ぎたマラソンランナーもたくさんいます。ところがそんな人たちでさえ35歳すぎると右肩下がりに体力が落ちていきます。
これを「35歳の危機」と呼ぶそうです。
気力も同じでピークは35歳くらいまでらしいです。
40代以降になると女性は更年期も始まり、全身の機能が少しずつ低下することも自分自身で容認できる年代かもしれません。体は衰えていくからきちんとケアしないとと思い立つ年代とも言えます。
寝ても取れない倦怠感を感じたり、休日明けにも体のだるさがとれない
これこそがまさに表面化する「35歳の危機」といえます。その裏に「鉄分不足」が隠れていることが多いのです。
鉄分と疲れ?
一見関係ないように見えますが「疲労感」は疲れが溜まっていること以上に「酸素不足に陥っている」可能性が高いのです。
体中に酸素を届けるという大切な役目もつヘモグロビンの材料は「鉄」です。
35歳女性の疲れが取れない原因は鉄分不足によるヘモグロビン量の減少があります。体のあらゆる部分の材料とも言える鉄分がなくなると、新陳代謝が低下して
●だるさや疲れ
●息切れ
●倦怠感
などをはじめ肩こり、イライラ、肌荒れ、髪のパサつき…など体中にさまざまな不調が現れます。「歳のせいだから」と放置してしまったりしている人も多いようです。
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REASON02
35歳女性の疲れやすい原因とは?
鉄分不足はきちんとケアしよう
顔色が悪いね?と言われたら鉄欠乏性貧血かも
普通に過ごしていても疲れやすかったり、疲労がなかなかとれなかったりする原因をチェックしていきましょう。
●エネルギー不足
私たちの体を作り、あらゆる活動の原動力となるエネルギーは、食事からとるものです。食事を抜いたり、規則正しい食習慣ができていなかったりすると、エネルギー不足となって疲労を引き起こします。鉄は吸収しにくい栄養素でもあり、鉄分不足の女性は増えていく傾向にあります。
●睡眠不足
質の良い睡眠を十分確保できているかどうかも、疲れやすさに大きく関係するもの。睡眠中に分泌量が増える成長ホルモンは、筋肉量をキープしたり、コレステロール値の上昇を抑制したりするだけでなく、疲労解消にも重要な役割を担っています。
栄養不足で体の代謝がうまくいかないと、深い睡眠が取れない可能性があります。すこし体を動かすことと、きちんと栄養を摂ることが睡眠不足解消の鍵です
●頭の疲労も疲れの原因に
肉体的な疲れだけでなく、脳の疲労も疲れが解消されない原因となります。特に、運動不足による脳疲労は、ストレスが溜まりやすくなります。
こればかりは栄養補給してもなかなか改善できません。
自分の好きなもの、心が上がるものをみて幸せな気持ちになるように、すこしアンテナを「楽しいもの」へ向けるといいかもしれません。 -
REASON03
色々な疲れに必要な栄養素
慢性的な疲労の解消へ
バランスよくとりたい栄養素
35歳女性の取れない疲れ
なんとかしたい
寝ても取れない疲労感、倦怠感の一因の「鉄分不足」その対策の基本は、不足している"鉄"を食事で補うことです。
健康診断で「ヘモグロビン不足」「鉄分不足」と診断された35歳女性の方はもちろんのこと、診断されなくても、だるさや疲れなどの不調が続く人は、まず食事を見直してみましょう。
ただ、鉄分は吸収できにくい栄養素のひとつで、一度に多量にとっても排出されてしまうため、毎日コツコツとるのがポイントです。
鉄分不足が解消されると
●集中力が高まる
●日常のパフォーマンスもアップ
ヘモグロビンの鉄を補給するだけでなく貯蔵鉄もしっかり蓄えるつもりで、まずは半年間、鉄を多く含む食材を積極的に摂取しましょう。
そこでおすすめなのが「サジー 」という果物です。
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